皆様こんにちは！

今回はデスクワークの方へ、お尻と太ももの裏側のストレッチを紹介します。

イスに長時間座っている場合、腰の痛みやハリを感じることも少なくありません。
そういった時に、イスを使って出来る簡単なストレッチを紹介します！

まずはお尻のストレッチです。

ストレッチ手順

①イスに座り、片方の足を乗せる
②背筋を伸ばし、上体をまっすぐにする
③背中が丸くならないように股関節から上体を前に傾けていく

〇ポイント
・呼吸が止まらない位でゆっくり伸ばします
・背中が丸まらないよう気を付けましょう

次に太ももの裏側のストレッチです。

ストレッチ手順

①イスに浅く腰掛け、片方の足を伸ばす
②背筋を伸ばし、上体を前に倒す
③足首は伸ばさず、つま先は起こしておく

〇ポイント
・猫背になると、もも裏が伸びにくくなるので注意
・イスに座る時間の長い方や、運動習慣の少ない方は固くなりやすい部位なので、腰痛予防の為にこまめに伸ばすことをおススメします。

以上、今回はあ尻と太ももの裏側のストレッチでした！

ストレッチは無理のない範囲で、継続することが大事です。

一息つきたいときに是非、行ってみてください。