《職場体質別デスク薬膳ガイド》— 冷え・疲れ・ストレスをその場で整える —

《職場体質別デスク薬膳ガイド》

— 冷え・疲れ・ストレスをその場で整える —

By 田中鉄也（オンド.com）

職場で感じる不調には、
・長時間座る
・冷房・暖房
・PCやスマホによる負荷
など、共通する原因があります。

薬膳では、そんな不調を
「冷えタイプ」「疲れタイプ」「ストレスタイプ」 に分けて考えると、
ケアがとても簡単になります。

ここでは、
“デスクでできる”体質別の薬膳セルフケア を紹介します。

❄️ 【冷えタイプ】

特徴：手足が冷える／肩こり／代謝が低い／下半身が重い

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◆ おすすめデスク薬膳

✔ 温めるお茶

• 生姜湯
• 生姜紅茶

→ 巡りを良くして体温UP。冷えからくる集中力低下を改善。

✔ 温めナッツ

• 松の実
• アーモンド

→ 気血を補い、冷えによるだるさを軽減。

✔ 温め香り（アロマ）

• シナモン
• ジンジャー
  → 香りで巡りを刺激し、気の流れを温める。

◆ 5秒でできる冷え解消ケア

カップ味噌汁＋生姜チューブをひと絞り
→ デスクで最高の“温活薬膳”。
肩がこってきたら 温かい飲み物を一口 が鉄則。

🔋 【疲れタイプ（気虚タイプ）】

特徴：すぐ疲れる／眠気／やる気が出ない／胃腸が弱い

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◆ おすすめデスク薬膳

✔ 補気のお茶

• はとむぎ茶
• ほうじ茶
• 黒豆茶

→ 胃腸をサポートし、午後の疲れにじんわり効く。

✔ 補気ナッツ

• クルミ
• カシューナッツ

→ 脳の疲れ・全身のだるさに。

✔ 集中力UPの香り

• ローズマリー
• 柑橘系（レモン・オレンジ）

→ 眠気を飛ばし、気の流れを押し上げる。

◆ 5秒でできる疲労回復ケア

黒豆茶をひと口飲む
＋
クルミを1粒食べる

→ 脳と身体に“気”が戻り、午後のスタミナが変わる。

💼 【ストレスタイプ（気滞タイプ）】

特徴：肩が重い／呼吸が浅い／頭がモヤモヤする／イライラしやすい

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◆ おすすめデスク薬膳

✔ 巡りをよくするお茶

• レモングラスティー
• ジャスミン茶

→ 気の巡りをサラッと整えて、心のつまりを解消。

✔ 気の流れを整えるナッツ

• アーモンド
• ピスタチオ

→ “イライラの熱”を和らげ、思考が軽くなる。

✔ 香りの薬膳（気を動かす）

• ペパーミント
• ベルガモット
• 柑橘系アロマ

→ 呼吸が深くなり、気持ちの切り替えが瞬時に可能。

◆ 5秒でできるストレスケア

レモン水をひと口飲む
→ 肝の巡りが整い、頭のモヤが晴れる。

さらに
ペパーミントの香りを1秒吸う
→ 気の流れがスーッと軽くなる。

◆ 体質別デスク薬膳 まとめ

体質タイプ合う飲み物合うナッツ合う香り効果

冷えタイプ

生姜湯・紅茶

松の実・アーモンド

シナモン

温活・巡りUP

疲れタイプ

はとむぎ茶・黒豆茶

クルミ・カシューナッツ

ローズマリー

補気・集中UP

ストレスタイプ

レモングラス・ジャスミン

アーモンド・ピスタチオ

ペパーミント

気の巡り改善

デスクに置けるものだけで、
「薬膳の知恵」は十分活かせます。