花粉症対策 暮らしチェックリスト

花粉症対策 暮らしチェックリスト

By 田中鉄也　オンド.com

春の花粉症対策は、薬に頼るだけでなく「暮らし方」を少し工夫することでも大きく変わります。
外出、睡眠、台所習慣。あなたはいくつ実践できているでしょうか？
さっそくチェックしてみましょう。

✅ 外出編

• 花粉の多い時間帯（10〜14時）を避けて外出している
• マスクとメガネで鼻・目の粘膜をガードしている
• コートや上着は花粉が付きにくい「ツルツル素材」を選んでいる
• 帰宅後は玄関で衣服の花粉を払ってから入っている

✅ 睡眠編

• 寝室に空気清浄機を置いている
• 加湿器などで湿度40〜60％を保っている
• 布団は外干しせず、布団乾燥機や室内干しで管理している
• 就寝前に白湯や生姜湯で体を温めている

✅ 台所習慣編

• 毎朝、発酵食品を一品取り入れている（納豆・ヨーグルト・味噌汁など）
• れんこん・大根・玉ねぎなど白い食材を常備している
• 青魚を週3回以上食べている（サバ缶を活用すると便利）
• しそ・ねぎ・しょうがなど香味野菜を意識して使っている

まとめ

チェックが多いほど、あなたの暮らしは「花粉症に強い体質」に近づいています。
逆にチェックが少なかった方は、できることを一つだけ今日から取り入れてみましょう。

花粉症は「食事」と「暮らし方」でやわらげることができます。
小さな積み重ねが、春をもっと快適に過ごす秘訣です。