良い仕事は良い睡眠から！睡眠リズムを整えて仕事効率UP!

昔から超夜型人間なので、社会人生活が始まってから朝に起きることにいまだに慣れません。

今回は、そんな私がまだギリギリ寝坊しないようにあがいている睡眠リズムの整え方を紹介します！

この記事では、

・朝起きられない
・早寝しようとしても、眠れずに朝になってしまう昼夜逆転中
・いろんな睡眠に関する記事を読んだけど、結局どうすればいいのかわからない
・朝起きれらない人の苦労が知りたい

という人のために、私がやってみて実際に効果がある！と感じた睡眠テクニックを紹介していきます。

大前提として、ほとんどの人は

夜眠れないと朝起きられないし、朝起きられないと夜眠れません！

なので今回は、『寝付き』と『寝起き』の二方面から私のおすすめをもってきました！

寝付き編

カフェインを控えろ、寝る直前までスマホを見るな、などは有名ですよね。

きっとこの記事にたどり着いた人の大半はもう聞き飽きたんじゃないでしょうか。

なので、今回は控えたり制限するのではなく、新たに摂取したり試したりする方法をもってきました！

1.グリシンをとれ！

皆さんはグリシンという成分をご存じでしょうか。

グリシンは、体内で生成される非必須アミノ酸の一つです。

このグリシンには、内臓部分である深部体温を下げる働きがあります。

ヒトの体は、寝るために手足の末端から体温を放熱しようとするのですが、
グリシンはその働きを助けてくれます！

夜更かしのリズムになってしまい、夜にベッドに入ってもすぐに寝付けない人や、
朝起きるまでに何度も途中で起きてしまう人におすすめです！

私も寝付けなかった時は、いつも寝る30分前に飲んでいましたが、

ある程度睡眠リズムが整ってからは、変な時間に寝てしまって眠れない日に飲むようにしてます！

用法容量は自分の調子に合わせましょう。

2.米軍式睡眠法はいいぞ！

米軍式……というと厳つく聞こえますが、

戦場でも眠れる方法なので強力です。

まずは方法を紹介します！

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１．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。
２．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
３．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
４．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、
以下の３つのイメージの中から１つ想像する。

・あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、
視界には澄み切った青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
・あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」
と自分に言い聞かせる。