《職場でできる5秒薬膳》— 忙しくても、いまこの場で身体が整う —

《職場でできる5秒薬膳》

— 忙しくても、いまこの場で身体が整う —

By 田中鉄也（オンド.com）

仕事が山積みのとき、
「ランチをゆっくり食べる余裕なんてない」
「冷房とPCで身体がガチガチ」
そんなこと、ありませんか？

薬膳の考え方では、
“ちょっとした一口・一呼吸”でも身体は整う とされます。

今回は、
仕事中でも“たった5秒”でできる
〈お茶〉〈ナッツ〉〈香り〉の3つのデスク薬膳 をまとめました。

あなたの職場にも、いますぐ取り入れられます。

🍵 1. お茶の5秒薬膳

— 湯を注ぐだけ。気・巡り・潤いが整う —

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薬膳では、お茶は“気を調える道具”。
職場の不調に合わせて、次の1杯を選ぶだけでOK。

◆ こんな時に、このお茶

状態選ぶお茶効果

冷え・肩こり

生姜湯 / 生姜紅茶

温めて巡りUP

イライラ・心が張る

レモングラス / ジャスミン茶

気の流れを整える

眠気・だるさ

緑茶 / ほうじ茶

気を引き上げる

むくみ・午後の重さ

はとむぎ茶

余分な水を流す

喉の乾燥

はちみつ湯 / 甜茶

潤い補給

5秒で完了：湯を注ぐ or ペットボトルのお茶をひと口。

🥜 2. ナッツの5秒薬膳

— 袋を開けて一粒食べるだけで、体と脳が目覚める —

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ナッツは薬膳でいう“補気・補血”の食材。
疲れ・集中力低下に最も即効性があります。

◆ 状態別・おすすめナッツ

状態選ぶナッツ効果

疲労感・気力が落ちる

クルミ

脳のエネルギー源、腎を補う

集中力が途切れる

アーモンド

血流UP、作業効率改善

乾燥が気になる

カシューナッツ

潤い補給

体力が落ちている

松の実

気血補給で回復

迷ったら

ミックスナッツ

バランス良く補える

5秒で完了：ナッツを1粒食べるだけ。

🌿 3. 香りの5秒薬膳

— ほんの一呼吸で、気が巡り、頭が軽くなる —

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薬膳では、香りは“気を動かす”力があります。
ふわっと香りを吸うだけで、状況が変わることも。

◆ 状態別・おすすめアロマ

状態アロマ効果

頭がモヤモヤ

ペパーミント

気を開き、思考クリア

緊張・心の固さ

ラベンダー

心身の緊張をほどく

気力が湧かない

レモン・柑橘系

気を巡らせ元気を引き出す

眠気・作業効率低下

ローズマリー

集中力UP

呼吸が浅い

ユーカリ

呼吸路を広げ、巡り改善

5秒で完了：ティッシュに1滴 → ふわっと吸うだけ。

※職場で香りが使えない場合は、マスクの内側に微量つけると◎。

🔄 《まとめ：5秒の“養生習慣”が仕事の質を変える》

• お茶 → 体内の巡り・気を調える
• ナッツ → 脳と身体のエネルギー源
• 香り → 心と呼吸のスイッチを切り替える

どれも、
✔ 調理不要
✔ デスクでできる
✔ 1回5秒で完了

忙しいあなたでも、
「できる時に1回だけ」 で十分変化が生まれます。

薬膳は、日常に取り入れる小さな積み重ね。
あなたの仕事のパフォーマンスを、そっと底上げする習慣になります。