花粉症対策 ― 外出・睡眠・台所習慣からできること

花粉症対策 ― 外出・睡眠・台所習慣からできること

By 田中鉄也　オンド.com

花粉症は「暮らし方」で変わる

花粉症の症状を和らげるには、食事で体の内側を整えることに加え、毎日の暮らし方も大切です。
外出の仕方、眠りの質、台所での工夫。これらを少し意識するだけで、つらさをやわらげることができます。

① 外出の工夫

• 花粉の多い時間帯（午前10時〜午後2時頃）はできるだけ外出を避ける
• マスク＋眼鏡で粘膜を守る
• コートやジャケットは「ツルツル素材」を選び、花粉を室内に持ち込まない
• 帰宅したら玄関で衣服を払ってから入る

👉 外から花粉を「持ち込まない工夫」が第一歩です。

② 睡眠の工夫

• 花粉症の症状がつらいときは、睡眠不足で免疫が乱れるとさらに悪化します。
• 寝室には空気清浄機を置き、加湿器で**湿度40〜60％**を保ちましょう。
• 布団は外干しせず、布団乾燥機や室内干しを活用。
• 寝る前は温かい白湯や生姜湯で体を温め、リラックス。

👉 「眠りの質を整えること」も立派な花粉症対策です。

③ 台所習慣の工夫

台所は花粉症対策の拠点。毎日の習慣が、体のバリア機能を守ってくれます。

• 朝食に発酵食品を一品：納豆、ヨーグルト、味噌汁など
• 白い食材を常備：れんこん、大根、玉ねぎは冷蔵庫に欠かさない
• 青魚を週3回は取り入れる：サバ缶を常備しておくと手軽
• ハーブや香辛料を活用：しそ、しょうが、ねぎはアレルギー対策に役立ちます

👉 「買い置き」と「下ごしらえ」を工夫することで、自然に花粉症対策メニューが日常に溶け込みます。

まとめ

花粉症は「薬を飲むしかない」と思われがちですが、

• 外出の工夫
• 睡眠環境の整え方
• 台所習慣

この3つを意識することで、毎日の暮らしが大きく変わります。

「食べ物は薬である」
そして「暮らしも薬である」。
台所から、寝室から、そして外出の仕方から、あなたの春をもっと軽やかに。