こんにちは、後藤悟志です。

40代に突入し、ふとした瞬間に感じる体力の低下や疲労感。以前は無理がきいた仕事も、今では翌日に影響することが増えました。「このままではいけない」と感じて始めた健康習慣ですが、継続することの難しさを痛感しています。

ただ、ここで挫折しては意味がない。家族の笑顔を守るためにも、健康な体は何よりの土台。今回は私なりに工夫してきた“健康習慣を続けるコツ”を共有したいと思います。

1. ハードルはとことん下げる

最初から完璧を求めない。たとえば、運動なら「毎日30分」ではなく「まずは5分歩く」でもOK。最初の一歩が継続のカギです。

2. 家族を巻き込む

休日のウォーキングを“家族イベント”に変えることで、楽しさが倍増。子どもと公園に行くのも立派な運動です。

3. 記録することで“見える化”

スマホアプリやノートで簡単に記録を残すと、達成感が生まれます。私は体重や歩数を日々メモしています。

4. 習慣に時間帯をセットで

「朝食後に筋トレ3分」など、時間帯を決めると生活の一部に組み込みやすくなります。リズムができると自然と継続できます。

5. 小さな成功をしっかり褒める

「今日はお菓子を控えた」「階段を使った」――そんな些細な成功を、自分自身で認めることがモチベーション維持に繋がります。

習慣化のコツは、「頑張らないこと」かもしれません。小さく始めて、細く長く続ける。それが40代からの健康づくりにはちょうどいいと感じています。