プロジェクトマネージャーとして日々、納期と品質、そしてチームのモチベーション維持に奮闘している後藤悟志と申します。40代を迎え、ふと鏡に映る自分を見ると、若い頃とは違う体の変化を感じるようになりました。仕事のプレッシャーも重なり、「このままではいけない」と強く思うようになったのです。

私には愛する妻と子供がいます。彼らの成長を見守り、一緒に笑い、楽しい思い出をたくさん作りたい。そのためには、何よりも健康であることが大切です。プロジェクトの成功も重要ですが、家族の笑顔こそが私の最大のモチベーション。そう考えるようになってから、私は真剣に自分の健康と向き合うようになりました。

今回は、私自身が実践している健康法について、同じように家族を大切に思う同世代の方々に向けて、少しでも参考になればと思い筆を執りました。

後藤悟志の健康術1. 食生活の見直し

まず最初に取り組んだのは、食生活の見直しです。妻の協力のもと、バランスと質を重視した食生活を送れています。

• 野菜中心の食事:
• タンパク質の確保
• 炭水化物の質
• 意識的な水分補給

もちろん、たまには家族で外食も楽しみます。大切なのは、日々の食事でバランスを意識することだと考えています。

後藤悟志の健康術2. 適度な運動

運動習慣が全くなかった私にとって、 毎日の運動は大きな壁でした。しかし、「健康のため」という強い意志を持って、次の内容を少しずつ取り入れるようにしました。

• ウォーキング
• 筋力トレーニング
• 週末の家族時間

激しい運動は長続きしないと考え、 無理なく続けられる運動を取り入れるように意識しています。

後藤悟志の健康術3. 質の高い睡眠

仕事の疲れをしっかりと取るためには、質の高い睡眠が不可欠です。以前は、寝る直前までスマートフォンを見ていましたが、今は寝る1時間前からはなるべく見ないようにしています。

また、寝る前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、心身のリラックス効果を高めています。

質の高い睡眠は、集中力や記憶力の向上にも繋がり、仕事のパフォーマンス向上にも貢献していると感じています。

後藤悟志の健康術4. ストレスマネジメント

プロジェクトマネージャーという仕事柄、ストレスは避けられません。しかし、ストレスを溜め込みすぎると心身に悪影響を及ぼします。私自身が実践しているストレス解消法は以下の通りです。

• 趣味の時間: 読書や音楽鑑賞など、自分の好きなことに没頭する時間を作るようにしています。
• 家族との時間: 週末は、家族とゆっくり過ごす時間を大切にしています。子供たちの笑顔を見ることが、何よりの癒しになります。
• 友人との交流: たまには、古くからの友人と食事に行き、近況を報告し合うことで気分転換を図っています。

自分に合ったストレス解消法を見つけておくことは、 健康的な毎日を送る上で非常に重要だと感じています。

まとめ：未来の家族のために

40代は、仕事や家庭で責任が増え、自身の健康を顧みる時間が少なくなりがちです。しかし、家族のために、そして自分のために、今から健康を意識することが大切だと思います。

今回ご紹介した私の健康法は、特別なものではありません。しかし、日々の小さな心がけと継続が、未来の健康に繋がると信じて実践しています。これからも、家族との大切な時間を笑顔で過ごせるように、 これらの健康術を続けたいと思います。