高齢者のためのフィットネスのヒント体の適切な機能を維持するために必要なエネルギーは、50歳から徐々に減少します.カロリー消費をエネルギー消費に合わせて調整するために必要な、体組成の変化と代謝の必要性が減少します。
これらの年齢で、多くの男性はすでに腹部に内臓脂肪を蓄積しています.このタイプの脂肪は、心血管リスクの増加をもたらします。良いことは、栄養の変化と運動で最初に反応することです.
多くの女性では、骨粗鬆症がすでに現れています。そのため、筋力トレーニングを強化し、関節の可動性を伴う他の運動（ストレッチ、水中運動、ヨガ）を開始することが重要です。
この年齢層の減量の難しさは他の段階と似ていますが、運動制限や他の病気（呼吸器または心臓の病理学者）の出現により、運動を行うには他の障害が追加され、特別な重点を置く必要があると付け加えています寝たきりの期間中に非常に加速される筋肉量の損失を防ぐことについて。早期の動員と積極的な運動、および調整されたタンパク質摂取量の確保。
人生のこの段階では、咀嚼や嚥下に問題が生じることがあります。簡単に噛んだり砕いたりできる食事では、通常、炭水化物 (ジャガイモ、パスタ、米など) が増加し、タンパク質の消費量が減少します (噛むのが難しい肉や魚など)。
トゲで窒息の危険あり）。したがって、正しいタンパク質摂取を保証する食事の適応を行う必要があります. 60 歳以降のタンパク質摂取量は、体重 1 kg あたり 2 g である必要があります。
この専門家は、筋肉量の減少が加速し、残忍になるため、運動を行うことが非常に重要であると考えています.したがって、男性と女性の両方が筋肉を強化する必要があります。
女性の場合、腰や大腿骨の転倒や骨折を避けるために、練習または振動プラットフォームを使用してバランス運動を行うことが不可欠です.
